眠り

気持ちを鎮め、眠りを誘う快眠グッズ

安らかに眠るには、心を落ち着かせ、ゆったりとした気分でいることが大切です。心からくつろいでいると、リラックスした状態になり、右脳からアルフア波が出てきます。ここではリラクゼーション効果の高いといわれている快眠グッズを紹介します。眠る前のひと…

快眠と快眠グッズ

よく眠るための食事のとり方

食事時間にも気を配る 昼ごはんを食べた後、眠くなってきてしまって、ちょっと昼寝でもしたいなあなどと思うことはありませんか。これは、空腹というストレスが解消されたことと、午後1~3時にかけては、覚醒度が低下する日周リズムとが重なるためです。で…

快眠と快眠グッズ

質のよい眠りを得るためのベッド

ベッドは適度な硬さのものを選ぶ 世代によっては大多数の人がベッドで寝ているとの調査結果が出ているように、日本人の生活にすっかりベッドは定着しました。しかし、現在ベッドで寝ている人が、自分のベッドに満足しているかというと、そうともいえないよう…

寝具の選び方

アルファ波で安らかな眠りへ

リラックスしているとアルファ波がでてくる 私たちの日常は、人間関係や仕事上のトラブルなどさまざまなストレスにさらされています。 まず、ぐっすり眠るためには、リラックスすることが大事です。 アルファ波はリラックスしたときに大脳から出てくる脳波…

睡眠の基礎知識

年齢によっても眠りが違う

赤ちゃんの眠りはたっぷりぐっすり型 赤ちゃんの睡眠の特徴は、眠りと目覚めに一定のリズムがなく、レム睡眠が全睡眠時間の半分を占めていることです。生まれたばかりの赤ちゃんは1日の65から70%(16から17時間)にあたる時間を眠って過ごします。…

睡眠の基礎知識

体温と睡眠と目覚めの関係

眠りと目覚めにはリズムがあった 私たちは朝になると目覚め、夜になると眠るということを自然に繰り返しています。これは私たちの体には時計と同じように生活のリズムを刻む”体内時計”が備わっているからなのです。 体内時計が、…

睡眠の基礎知識

眠りのサイクルを知ってよく眠る

脳波で眠りの状態がわかる 私たちが眠っている間の状態を知るのに、最も多く使われているのは、脳波の記録です。脳波は、大脳皮質から生じる交流電圧ですが、脳の活動段階に応じて特有の波形があります。 眠りには決まったサイクルがある 睡眠はごく浅い眠…

睡眠の基礎知識

重要なのは睡眠時間ではなく質

8時間睡眠にこだわっていないか 現代社会では、私たちの睡眠時間は年々短縮される傾向にあります。生活が多様化して、夜型人間が増加し、最近では、深夜にスポーツを楽しむ人さえ珍しくない時代となりました。このような生活の変化に伴い、睡眠時間をどこま…

睡眠の基礎知識